第十四章：脱胎换骨，真罡初萌
定下方案后，我对“龙牙”大队的改造即刻启动。这非寻常训练，而是一场针对三百具百战之躯的、近乎颠覆性的“伐毛洗髓”系统工程。我借鉴了道门筑基、古武内练、中医导引的精华，结合现代生理学，为其量身定制了一套循序渐进的功法。
一、重塑作息，奠基培元
首先，我彻底重构了他们的作息与训练表：
1.寅时（3:00-5:00）-站桩采气：于一天中阳气生发的寅时，将队员唤醒，至空旷场地练习混元桩。此桩法要求松静自然，沉肩坠肘，含胸拔背，舌抵上腭，呼吸深长细匀。目的并非肌肉发力，而是放松筋膜，调整骨骼架构，感知大地之力，培养丹田气感，如同大树扎根，吸收天地间生发之气。初时，这些习惯爆发性训练的壮汉极不适应，站不过一刻钟便双腿酸软颤抖，心神涣散。
2.辰时（7:00-9:00）-导引动功：早餐（药膳）后，练习我融合八段锦、五禽戏、易筋经十二式精华改编的拉伸导引术。动作极尽缓慢、舒展、到位，配合逆腹式呼吸，旨在进一步拉伸筋膜，疏通经络，活动关节，引导体内微弱气血流注全身，濡养脏腑。
3.午时（11:00-13:00）-午休静养：午饭后强制午休半小时以上，或静坐，或卧功，心息相依，收敛心神，以应天地间阳极转阴之机，涵养心阴。
4.申时（15:00-17:00）-体能整合：进行低强度、长时间的有氧运动（如慢跑、游泳），或进行我设计的仿生发力训练（模仿虎扑、猴跃、蛇行），旨在将站桩和导引获得的“松柔”与“整劲”初步融入动态之中，体会“运动如山岳，移动似江河”的感觉。
5.亥时（21:00-23:00）-打坐养神：采用七支坐法（单盘即可），重心安定，脊背自然挺直，手结定印。初期只要求止念调息，观察呼吸出入，逐渐降服心猿意马。时间从15分钟起，每日递增5分钟。之后练习还阳卧，最后于子时前，以希夷卧姿势入睡，使人在睡眠中亦能保持气脉通畅，温养丹田。
二、后勤保障，内外兼修
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